牛奶除了填飽小朋友肚子，其實還有更多好處
新手爸媽的每一天，幾乎都被孩子的作息給綁住，
根據線上睡眠研究機構Sleep Junkie調查，家長平均每天要花 5 小時以上 為孩子的睡覺做準備，餵奶、拍嗝、安撫、洗澡等等......
到了夜晚，本該屬於放鬆的時刻，卻往往變成另一場「睡前大戰」
哄睡、半夜起來安撫，到早晨再被哭聲驚醒——。
也因此，大家都知道小朋友肚子餓睡不著就是要喝牛奶，
但你有想過，為什麼是喝牛奶嗎？
除了填飽小朋友肚子以外，其實背後藏著真正的科學依據。
🧬 乳製品與睡眠的關聯
乳製品向來是促進骨骼健康的首選食物，這歸功於其中天然豐富的 鈣、鎂 及多種有益骨骼發展的營養素，不過它的好處遠不止於此。
乳製品同時富含人體必需的多種 胺基酸，其中一種叫做「色氨酸 (Tryptophan)」的胺基酸，
在人體內會轉化為「褪黑激素」——這種激素能幫助我們調節睡眠週期、放鬆神經，
讓人更容易進入深層睡眠。
所以如果你曾經懷疑：「牛奶真的能幫助睡眠嗎？」
答案是肯定的!這一切都要歸功於牛奶中的天然色氨酸。
🌙 鎂與蛋白質：隱藏的助眠力量
牛奶中的 α-乳清蛋白 是天然食物中色氨酸含量最高的蛋白質之一
除此之外，乳製品還富含抗氧化與抗發炎成分，能幫助穩定身體機能、提升睡眠品質。
其中的 鎂 也是不可忽視的關鍵!這種礦物質與睡眠品質息息相關，有助於放鬆肌肉、舒緩神經，另外牛奶中高含量的蛋白質還能帶來飽足感，
對於容易「餓著睡不著」的孩子來說，一杯牛奶不但能安撫情緒，還能避免半夜餓醒。
🍶 哪些乳製品最有助於睡眠？
幫孩子睡前加點乳製品並不代表可以放任他們吃甜點或冰淇淋
重點在於「適量、天然、低糖」。以下幾種都是不錯的選擇：
✅ Organic Valley® 有機牛奶
無論寶寶喜歡全脂或低脂版本，睡前一杯溫牛奶都是最簡單的助眠方式之一
Organic Valley 採用非基因改造原料，以可持續方式生產，不含抗生素與激素，是孩子安心入睡的好選擇。
✅ 有機草飼生切達熟成乾酪
蛋白、低糖分，口感柔和。可以單吃、灑點肉桂粉或搭配水果
Organic Valley 的起司產品全部為 100% 有機，無基改、無農藥，是營養又安全的睡前點心。
✅ 有機馬蘇里拉起司棒 
方便攜帶、份量剛好，適合學齡前後的孩子
由有機馬蘇里拉起司製成，不含激素與抗生素，小手也能自己開心享用。
🩺 兒童內分泌專科醫師陳奕成提醒
⚠️ 睡前喝牛奶也有幾點要注意
幫孩子喝牛奶雖然好處多，但如果時間或方式不對，也可能影響睡眠品質。
爸媽可以留意以下三個小重點：
🕰️ 一、時間不要太晚
牛奶本身含有乳糖與蛋白質，若喝完立刻躺下睡覺，
可能會增加孩子 胃食道逆流 的機率，反而睡得不安穩。
👉 建議： 睡前半小時到一小時前喝完最理想。
🥛 二、份量適量，不過量
學齡兒童每日乳製品建議攝取量約 2～3 份
若平常白天已攝取足夠，睡前的牛奶可減半
或以少量優格、優酪乳替代。
👉 提醒： 份量過多仍可能造成熱量過剩。
🪥 三、喝完一定要刷牙
牛奶含有天然乳糖，若喝完沒刷牙，容易造成蛀牙
尤其晚上唾液分泌少，牙菌斑更容易附著。
👉 建議： 睡前喝完牛奶後務必立刻刷牙，維持好口腔健康。
🌾 天然又簡單的睡前小幫手
得知乳製品有助於睡眠，對許多家長來說是個好消息——
畢竟這不需要特別的器材或配方，只要一杯牛奶、一份小點心，就能讓夜晚更平靜。
當然，喝牛奶並不是萬靈丹!
但把乳製品融入孩子的日常飲食，不僅風險低、負擔小，也可能帶來實質幫助。
若你懷疑孩子有睡眠障礙，仍應諮詢醫師，找出真正的原因。
不過在多數情況下，一杯溫牛奶或優格，確實能讓孩子放鬆、減少焦慮，也讓爸媽的夜晚更輕鬆。
💛 給疲憊爸媽的一句話
如果你是一位總被哄睡任務拖到深夜的爸媽，
那麼除了調整環境、固定作息、限制藍光刺激之外，
或許在孩子刷牙前給他一小杯溫牛奶或優格，
就能成為今晚安然入睡的關鍵。
育兒的每個階段都有難題，但別忘了——這些時光都會過去。
有一天，當你看著熟睡的孩子，
會發現那杯牛奶的香氣，其實也是生活裡最溫柔的安慰。
👩⚕️ 關於作者
勞倫·馬納克（Lauren Manaker）
是一位屢獲殊榮的營養師與作家，
在醫療保健與營養領域擁有超過 15 年經驗。
她創立了自己的營養顧問公司，專注於生殖、兒科與女性健康，
並為多家醫療與食品品牌提供專業營養建議。
目前她與丈夫及女兒住在美國南卡羅來納州查爾斯頓
閒暇時，她喜歡烤牡蠣、玩水上活動，也熱愛一年四季都持續練習瑜伽。
資料節錄自
https://www.organicvalley.coop/blog/does-milk-help-you-sleep/
https://www.sleepjunkie.com/new-parents-and-sleep/
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在有紀莊園，我們相信「天然的力量，才能帶來真實的安心」。
我們的 有機草飼優格與鮮奶，皆使用美國 Organic Valley® Grassmilk® 認證乳源，
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